自己還蠻常睡覺睡到半夜就突然小腿抽筋的痛苦經驗,
    搞的一夜睡不好,
    剛看見這一篇報導才知…‥
    原來…是水喝太少…或是缺乏運動阿!!!!
    還以為是缺鈣質說( > c < ) 



    ------------------【【轉載自UHO優活健康網】-----------------------------

        依據美國的統計.約有70%超過50歲以上成年人有夜間腳抽筋的
不舒服經驗,您是否也有這樣不舒服的經驗?夜晚腳抽筋症狀發生是
很突然的,這是因為在夜間或休息時,腿部周遭肌肉收縮,小腿肚的
肌肉感到痙攣抽痛,甚至痛醒。這種感覺可以持續數秒鐘到十分鐘不
等,當抽筋自行緩解後,酸痛感可能還會持續一段時間。

        雖然這種夜間腳抽筋的現象在任何年紀都可能發生,仍以中年以
及老年人較多,尤其在就診時要詳細描述症狀發生次數與時間跟感覺
(主要是抽痛),因為這類問題很容易被誤診。

為什麼會夜間抽筋?

目前還不清楚,但是很多因素都會造成夜間腳抽筋的問題,有些時候
可能是肌肉拉傷造成或坐站過久;而姿勢不良也會造成,另外,身體
脫水也會造成腳抽筋的問題,而一些疾病像:糖尿病、巴金森症、貧
血、低血糖、內分泌的異常也會造成;但較不常見。

那麼要如何預防及減少夜間腳抽筋發生的次數呢?

首先,日常飲水量一定要足夠;一般而言,在正常飲食之下,成人每
天至少要攝取1500到2000毫升的水量
,在運動方面,選擇合適的日
常運動﹔像是水中運動,對於舒緩筋骨有所幫助,若白天無法運動的
病友,可以考慮在夜晚臨睡前作個數分鐘的踩腳踏車運動。

當夜間腳抽筋發作時,可以嘗試先走一走,然後把腳抬起
是把腿稍微伸直
足部微略往膝蓋彎,然後將足部
的大姆指往膝蓋方向輕輕扳動
,此時會感覺到小腿肚的肌
肉有被拉直的感覺,要不然也可以沖個溫水澡,然後對抽筋部位冰敷

然而對於發作頻繁的嚴重夜間腳抽筋症狀,可透過醫師診斷給與藥物
治療,奎寧類製劑是第一選擇,但是由於一些無法預期的藥物副作用
,故必須小心使用於病人身上。



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